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远离慢性病?会“吃”就够了

浏览:4345 2019-09-10 12:01:17 作者

8月1日,全国义务兵征兵体检的第一天。在浙江宁波镇海征兵体检站,近100名适龄青年参加了体检。2018年全国征兵工作从8月1日开始,至9月30日结束。

植物性食物中的大豆富含优质蛋白质,它接近动物蛋白质的质量,通过吃大豆类的食物替代一部分肉类,还可以减少肉类当中的那些饱和脂肪和胆固醇对血脂的影响。

成年人推荐的运动量是:每周至少五天中等强度活动,累计时间150分钟以上。成年人测体重是否正常的主要依据BMI值,也就是体重(公斤)除以身高(米)的平方。

新京报讯(记者 张赫)6月21日晚,爱奇艺网综《我是唱作人》播出第11期复活赛,高进、白举纲成功杀入总决赛。然而有细心的网友发现,曾轶可的镜头疑似全部被剪。虽然此前曾轶可已率先晋级总决赛,无需参与复活赛,但在晋级选手的“打CALL”环节,上半季只出现了MC Hotdog热狗和梁博两个人的VCR;而正片最后介绍总决赛阵容时,原本应是钱正昊、郝云、常石磊、白举纲代表下半季唱作人,与上半季唱作人梁博、热狗、曾轶可、高进展开对决,但在最终的画面里,曾轶可的卡牌位置并未显示,4V4直接变成了3V4。

关于水、油和盐的摄入,也有一个健康的标准。烹调油2-3勺,食盐6克以下,精糖少于50克(最好少于25克)。每天饮水7-8杯。“部分老年人特别愿意往家买大桶的油,因为‘油多不心疼’,但这样你就很容易过量。我建议大家购买小包装多品种,使用时注意控制量。”王璐建议道。

与这类似的一幕18日又发生在中戏门口。这位考生相对幸运。

在测试短信发出后2分钟,特朗普政府还将测试广播和电视的预警系统,预计将会令正常电视节目(广播)暂停约一分钟时间。

老年人减肥要慎重

当时,郑俊康说:“出租车'乱象'治了那么长时间还是治不好,群众怨声载道。今天我在这里说清楚,再治理两个月不见效,问责!”

问:很多老年人怕把膝盖弄坏了,也不敢太多运动,这方面您有什么建议吗?

以携手2022年杭州亚运会为契机,吉利汽车正式启动全方位品牌升级行动,加速向核心技术领先、全球化布局发展、以用户为核心的创新型科技企业转型。在延续品牌体系的基础上,吉利汽车在发布会现场提出了以人本、创新、卓越为核心关键词的全新品牌核心价值。

该院消化内科副主任医师罗显克提醒,春节期间,和家人、朋友甚至陌生人同桌畅饮很是常见,为了避免感染上幽门螺旋杆菌,大家就餐时最好使用公筷。

伴随我国老年人口规模大、人口老龄化速度快,领取基本养老金的退休人员数不断增加,缴费人数与领取待遇人数的抚养比不断下降,养老负担越来越重。人社部在答复去年全国两会代表建议时就曾表示,我国月人均基本养老金从2004年的647元提高到2016年的2362元,基金支出额越来越大,收支压力也越来越大。

中新网10月29日电 据财政部网站消息,财政部发布了2018年会计信息质量检查公告。公告显示,钢铁煤炭行业部分企业管理比较粗放,而互联网行业部分企业跨境转移利润、逃避缴纳税收等问题比较突出。

作为北京画廊周展览之一,“中国风景:2019泰康收藏精品展”火热举办。主办方提供

今年的政府工作报告提出,“发展消费新业态新模式,促进线上线下消费融合发展”。相信随着线上线下购物生态越来越多元、服务越来越便利全面,未来,居民消费会向着智能化、体验化、品质化的方向提质升级,创造新消费市场增量。

图为沙湾区取消的部门专项工作笔记本。黄予涵 摄

“以套内使用面积进行交易”也被称为“所见即所得”,这种方式旨在减轻买房者顾虑,同时也能在一定程度上制约部分打政策擦边球卖低得房率房子的开发商。易居研究院智库中心研究总监严跃进说,这样做法既符合国际通行做法,也符合“房住不炒”的政策导向:“因为对于购房者,公摊面积只是附属设施,对他而言更重要的是具体居住面积。居住面积“一是一,二是二”,买房才会没有太多顾虑。如果套内面积小,老百姓觉得不划算,就不会去买房。开发商也会更加注重如何做大套内面积,也会防范他们通过公摊面积做虚假文章。”

《指南》中的第二条提到“吃动平衡,健康体重”。王璐认为,体重就是衡量吃和动是否合理的标准,比如说我们吃的多了、动的少了,那体重就会增加,相反则会减少。如果我们吃和动平衡,体重就不会发生明显的变化。“经常称体重就像照镜子一样,你能知道你吃得到底是不是适量。”

具体来说就是最好能保证每天至少八两菜,如果能摄入一斤菜就更好,其中要有三分之一以上的是绿叶菜。所谓“深色占一半”的深色食物是指红色、绿色、紫色、黑色的食物。每天我们还可以吃一些水果,吃一到两个水果都可以,放在两餐中间吃。如果是需要控制血糖的人,在血糖指标正常的情况下可以吃250克左右糖分含量低一些的水果。

王璐:老年人减肥要谨慎一些,尤其是高龄的老人。因为老人做不了太多运动,只能靠饿,而这样会导致营养不良,老年人本来就容易肌肉衰减、蛋白质合成不足,这时候再盲目减重没有意义。老年人只要保证体重不再上升就可以了。

作为资深临床营养人,王璐在实际生活中也探索出了不少实用的健康烹饪技巧。

问:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等在营养成分上有什么区别,如何控制食用量呢?

运动可以随时穿插在生活中

比如在主食方面,白米饭可以换成五谷杂粮饭,有利于血糖控制和体重控制,好吃又简单:白米占2/3,剩下的1/3用杂粮,把它直接放在电压力锅里,使用时间最长的档位。“我是用薏米、紫米、玉米、红豆和大米做米饭。”

一个多小时的讲座里,现场居民收获颇丰,讲座结束后更是积极互动。有一位女士几乎手写记录了讲座全程的内容,整整记下了15页的听课笔记。还有不少居民表示,回家后要马上学以致用,开启营养生活。

别看董英妹有些腼腆,却是个不服输的“倔姑娘”,一上赛场更几乎变成了另一个人,“霸气十足”。张英说:“在赛场千万不要激她,不然她不服输的性格就会迸发出巨大的能量。”

如果我们偶尔想吃肉,比如红烧鸭块、鸡块、红烧肉,又怕油太多怎么办?王璐可以搁两块魔芋,又能吃出肉的口感和味道,又没有脂肪,能量也比较低。

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问:老年人需不需要有目的地减肥呢?

来源:中国新闻网

每天一斤菜谷薯吃三种

王璐:不同种类的蛋的蛋白质含量差不太多。一个中等大小的鸡蛋重量差不多是带壳60克,不带壳的时候是50克。鹌鹑蛋如果小一点,差不多是六个的量顶一个鸡蛋。

张云勇介绍,5G现在确实“非常热”,中国20个省市区正在进行网络试点。5G手机和目前大家现在手里的4G手机没有什么差别,但是它的速度却是4G的好几倍,下载1G左右的高清大片只需要三秒钟,而且5G可以在家里、办公室等场景连接所有智能终端。

瓦多夫斯基补充说许多蚊子还依附在她家的外玻璃上,等着机会袭击。在他或者他家人走出去的时候,它们就会蜂拥而上。雷斯金德说:“雌性蚊子想要产卵就只能吸血。”

9月23日,搭乘G79次高铁列车前往香港西九龙站的乘客在北京西站拍照留念。本报记者 和冠欣摄

食物多样,谷类为主,是指像谷薯类、杂豆类的食物每天至少要摄入三种,蔬菜水果的摄入量要达到四种,鱼禽蛋和瘦肉等需有三种,奶、大豆、坚果类的要有两种,合计起来就是每天不少于这12种食物。“也不用那么教条或严格,但保证摄入食物的多样性是必要的。”王璐这样说道。

参考消息网1月11日报道海外媒体称,美国总统特朗普1月10日再次威胁称,将动用紧急权力绕过国会,获得数十亿美元的美墨边境筑墙经费。由该问题引发的美国政府部分关门已经进入第20天。

此外,很多人喜欢吃豆包,但做豆沙馅时总习惯放很多糖,王璐建议可以用紫薯代替豆沙,口感好热量低。

经查,邱展开在担任市民政局党组成员、副局长期间,违反国家法律,利用职务上的便利,在企业经营、福利彩票投注站违规设立、更名、迁移等方面为他人谋取利益,非法收受巨额财物。

疏通“管道”,改善货币政策传导机制,才能真正将资金活水引向实体经济。近日,银行间隔夜拆借利率降至近年来的较低水平,说明银行间流动性较为充裕,不少资金仍在银行间“滞留”。

另外,部分航空公司推出暑期部分航线特价机票,南昌-上海8月至9月310元起,南昌-北京8月500元起,南昌-西安8月460元起,南昌-昆明8月20日起票价770元起。针对学生群体,8月25日至9月15日,南昌-南京单程票价200元,往返票价400元,南昌-昆明单程票价350元,往返票价800元,南昌-丽江单程票价430元,往返票价980元。境外方面,南昌经上海中转至澳洲航线,8月31日前购买旅行始发日期8月5日至9月21日或10月3日至12月31日期间的墨尔本、悉尼航班票价600元起,布里斯班航班票价800元起等。(记者赵影)

2014年1月5日,台中市,陈水扁获准保外就医。视觉中国

由中国营养学会编写的《中国居民膳食指南》(以下简称《指南》),是王璐首推仔细阅读的宝书。其中所倡导的饮食方法一共有六条。分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

5月9日,由北京青年报和中国食品科学技术学会联合主办,烟台欣合企业食品有限公司、建国门街道苏州社区协办的“食品安全科普进社区”系列活动,走进了建国门街道苏州社区。这次活动出场的主讲嘉宾是北京医院原营养科主任、注册营养师王璐,针对慢性病的预防和应对,王璐给出了许多实用的饮食建议。

少油少盐少糖教你吃出美味

王璐有一套更简易的测量体重是否超标的方法:“身高减去105以后就是理想体重的公斤数,往上可以浮动10%,往下可以浮动10%,在这个范围里你的体重就是正常的。”比如说,身高1米68,理想体重应该168减105就是63公斤,往上加6.3公斤算正常的,往下减6.3公斤也算正常的,也就是56.7公斤到69.3公斤之间。

说到瘦肉类,吃起来比较柴,王璐推荐牛腱子肉,“不那么柴,脂肪含量比较低,其中含有胶质蛋白,所以它的口感很好”。做虾的话,王璐不推荐油焖,最好是做白灼虾。

来源:CCTV

抗癌成功,但却没能重返羽毛球场。今天中午,马来西亚传奇运动员李宗伟泪洒发布会现场,正式宣布退役。回顾这位羽坛传奇人物的职业生涯,69个国际赛事单打冠军纪录至今无人能及,可惜的是,其中没有一项世界大赛冠军。

新华社北京3月17日电近日,中共中央印发了修订后的《党政领导干部选拔任用工作条例》。(全文见海外网,链接为http://news.haiwainet.cn/n/2019/0317/c3541083-31517703.html)

李魁文表示,

王璐:运动并非一定要去健身房,而是体现在生活中的方方面面。把运动寓于生活当中,每天走走遛遛,然后稍微做一点“抻抻拽拽”的运动就可以了,走路其实是一个比较好的运动方法。老年人最主要的就是千万不能吃饱就坐。

新京报快讯(记者 宓迪)据中国政府网,7月2日,新一届国务院金融稳定发展委员会成立并召开会议,哪些信息值得关注呢?

文/本报记者雷若彤

时隔十多年,好不容易回到家的妹妹却发现,名下唯一的房产被孪生姐姐转移给了姐夫。

美国有一种观点认为,美方施加关税压力,付出代价的只是中国。但是美国国内也有很多人并不认同这一点。白宫经济顾问拉里·库德洛12号在接受美国福克斯电视台采访时承认,对中国输美商品加征关税也将冲击美国企业和经济。

自上一届中国杯排名垫底之后,中国队再次以两战皆墨的成绩位列最后一名。中国杯举办三届以来,中国队尚未在常规时间内赢过一场比赛。

创意实用料理技巧

即使坐着也可以达到锻炼的目的。一条腿抬起,勾脚使劲往起抬,这个锻炼股四头肌,膝关节就能够缓解。没有哑铃,可以拿矿泉水瓶代替;没有场地,那也可以做个家务,比如擦个地。擦地的时候就不要想着我是去干活,那多痛苦,我每次擦地的时候都特高兴,我觉得我是在锻炼。你要把它放在生活里头,它就会变得很有味道。

牛奶300克每天都要喝

太原市干部群众、少先队员、驻太原部队官兵等参加了当天的义务植树活动。(记者 陈俊琦)

此外,还可以做一些燕麦发糕、杂粮面包或是玉米豆渣饼,前者只需在面粉里加一些燕麦、黑芝麻、坚果就可以做成。后者其实就是利用做豆浆剩下的豆渣,放点玉米粉,加个鸡蛋,然后再放一点酵母,就做成了。

值得注意的是,谷薯类食物除了要每天摄入三种,也建议每周至少有五次摄入薯类食物,比如红薯、土豆、山药、芋头等,这些薯类食物可以作为主食来摄入,比大米白面这类的主食会多一些膳食纤维和营养素。比如红薯里边有胡萝卜素,马铃薯里边含有钾和维生素B1、维生素B2、维生素C等等。

做菜上,王璐也有贴心的建议:“做菜的时候尽量不要顿顿都是用油去炒,时常可以采取‘拌’的方法制作蔬菜,比如炝拌苦瓜、凉拌番薯尖儿等。这样油就可以用得少一些,爽口也好吃。”王璐还自己在家里种了白薯秧子,把白薯一切两半,泡在水里,长得快还能美化环境,想吃的时候直接摘下来凉拌着吃。

几十位苏州社区的居民在现场,数万网友在“北京头条”客户端直播频道,共同聆听了这场知识点满满的科普讲座。

据《悉尼先驱晨报》27日报道,澳大利亚战略政策研究院旗下的国际网络政策研究所发布报告称,中国政府可能通过微信在澳选举前搞宣传渗透。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉的标准也有一个口诀:一个鸡蛋、鱼禽优选、少吃肥肉、烟熏避免。王璐认为“吃新鲜的食物”是比较重要的,大部分老年人不会像上班族似的没时间去超市,所以完全可以每天都采购当天吃的食物。“食物随着保存时间的增长,营养价值也会打折扣。所以有条件的话,最好当天买当天吃。”

实验结果显示,出生在澳大利亚的公民能够很好地识别带有澳大利亚口音的真实单词,但却很难识别带有美国口音的单词。相比而言,把英语当做第二语言来学习的移民在识别两种口音的俚语方面都表现得更好。

宋立冬和几个同学看到了这样一个巨大的需求。他说:“帮助残疾老年群体恢复基本行动能力十分重要,而用现有的医疗技术恢复老年人的机体活动能力并不现实,通过外力辅助帮助这一少数群体恢复行动能力显然是最好的选择。”

奶类是钙的最佳食物来源,王璐提到:“我们希望老年人每天至少要摄入半斤牛奶,一斤牛奶大概能给我们提供接近600毫克的钙。如果你体重超重的话,建议选择低脂的或者脱脂的牛奶。如果你喝牛奶拉肚子,可以选择没有乳糖的牛奶或者酸奶。”

不良的生活方式导致现代人慢性病高发。相关数据显示,在诸多影响人类健康的因素中,生活方式占比高达60%,包括饮食结构、运动习惯、心情调节等。而像高血糖、高血压和骨质疏松等常见慢性病也成了现代人生活质量下降的重要原因。《中国居民营养与慢性病状况报告》(2015年)显示,从2002年到2012年,十年间我国成人超重率从22.8%上升到30%。而糖尿病、高血压、冠心病、痛风以及肿瘤、脑血管、脑卒中等疾病的发生,都跟肥胖密切相关。所以,从饮食方面调节我们的身体健康就显得尤为重要。

多吃蔬果、奶类和大豆类食物也是《指南》要求的内容。具体怎么吃?这里也有一个口诀:餐餐有蔬菜,深色占一半;天天有水果,果汁难替果;牛奶300克,每天都要喝;经常有大豆,适量吃坚果。